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RATGEBER DARM­GE­SUNDHEIT 

Der Darm ist eins der größten Organe in unserem Körper und spielt eine elementare Rolle für unser Immunsystem. Ist er gesund, trägt das viel zu unserer körperlichen und auch seelischen Gesundheit bei. Welche Darmbeschwerden besonders häufig auftreten und was zu einem gesunden Darm beiträgt, erläutern wir in diesem Ratgeber.

Frau isst Obst und lächelt

Darmgesund­heit

Ist unser Darm gesund, wirkt sich das nicht nur positiv auf unsere Verdauung aus. Wenn wir unsere Darmgesundheit fördern, können wir auch unser Immunsystem und unser Wohlbefinden stärken. Eine darmgesunde Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle.

Das ist gut für den Darm
Frau hält ihre Hände in behütender Geste an ihren Bauch

Akker­mansia muciniphila

Ein recht neu entdecktes Darmbakterium mit Schlüsselrolle: Es ist das einzige bekannte Bakterium, das direkt auf die Darmschleimhaut einwirkt und diese anregt, sich regelmäßig zu regenerieren. Dies sorgt für eine dichte Darmschleimhaut, die für eine stabile Barrierefunktion wichtig ist.

So kann  Akkermansia muciniphila unser Immunsystem unterstützen
Frau isst Joghurt

Darmflora

Die Darmflora umfasst sämtliche Mikroorganismen, die im Darm und vor allem im Dickdarm vorkommen – hauptsächlich Bakterienarten. Fachleute sprechen auch vom Mikrobiom. Ist es gesund, unterstützt es die Barrierefunktion der Darmschleimhaut gegen Krankheitserreger.

So wichtig ist die Darmflora
Frau liegt auf dem Bett und lächelt

Darmschleim­haut

Eine intakte Darmschleimhaut mit einer dichten Schleimschicht ist entscheidend für die Darmgesundheit. Sie bildet die Lebensgrundlage für nützliche Bakterien und die entscheidende Barriere gegen schädliche Keime und Giftstoffe – maßgeblich für ein intaktes Immunsystem.

Darum hält uns die Darmschleimhaut gesund
Eine Frau isst Müsli

Post­biotika

Die neue Generation an aufbereiteten (z.B. pasteurisierten) Bakterien für die Darmgesundheit: Sie können  die Barrierefunktion der Darmschleimhaut und unser Immunsystem unterstützen. Zudem  punkten sie mit einer verbesserten Bioeffektivität (biologische Wirksamkeit).

Diese Vorteile bieten Postbiotika
Nahaufnahme eines Mannes der Tomaten zubereitet

Präbiotika

Präbiotika sind Ballaststoffe, die den guten Darmbakterien (Probiotika) als Nahrung dienen und deren Wachstum und Aktivität fördern. Eine ausgewogene Ernährung mit präbiotischen Lebensmitteln trägt wesentlich zu einem gesunden Darm bei und stärkt unser Immunsystem.

So können wir Präbiotika nutzen
Probiotische Lebensmittel

Pro­biotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen und gehören zu den für die Darmgesundheit nützlichen Hefepilzen und Bakterien. Nehmen wir sie in ausreichender Menge auf, können sie sich gesundheitsfördernd auf unseren Darm und unser Verdauungssystem auswirken.

Alle Infos zu Probiotika
Mann mit Magenschmerzen

Darmbe­schwerden

Bauchschmerzen, Unwohlsein, veränderte Stuhlgewohnheiten – Darmbeschwerden sind weit verbreitet und schränken unsere Lebensqualität ein. Verdauungsstörungen können viele Ursachen haben und zu ganz unterschiedlichen Darmproblemen führen.

Das sind typische Darmbeschwerden
Patientin-Ärztin-Gespräch

Leaky-Gut-Syndrom

Beim Leaky-Gut-Syndrom ist die wichtige Barrierefunktion unserer Darmschleimhaut gestört: Krankheitserreger und Giftstoffe können aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangen, so Entzündungen hervorrufen und zu vielen Folgeerkrankungen führen.

Das hilft beim durchlässigen Darm
Die Hose lässt sich nicht mehr schließen

Blähbauch

Der Bauch wölbt sich nach außen und fühlt sich gespannt an: typische Anzeichen für einen Blähbauch, bei dem sich übermäßig viel Gas im Magen-Darm-Trakt angesammelt hat. Meist nur vorübergehend und Ursachen dafür gibt es viele.

Das hilft bei einem Blähbauch
Frau mit Magenschmerzen

Blähungen

Blähungen sind umgangssprachlich als Pupsen bekannt und ganz normal. So können Gase entweichen, die sich u. a. nach dem Genuss von sprudelnden Getränken und blähenden Lebensmitteln angesammelt haben. Kommen weitere Beschwerden dazu, können Erkrankungen vorliegen.

Das hilft bei Blähungen
Einer Frau ist schlecht

Durchfall

Durchfall wird häufig durch Virusinfektionen ausgelöst. Fachkreise sprechen von einer Diarrhoe, wenn wir mindestens 3-mal innerhalb von 24 Stunden sehr weichen bis flüssigen Stuhlgang haben. Meist klingt Durchfall rasch ab. Länger anhaltender Durchfall muss jedoch behandelt werden.

Das hilft bei Durchfall
Frau mit Magenschmerzen

Verstopfung

Bei Verstopfung ist die Darmtätigkeit verlangsamt, diese Darmbeschwerden sind weit verbreitet. Betroffene klagen häufig über eine unvollständige Darmentleerung und den Drang, beim Toilettengang stark pressen zu müssen. Meist löst sich eine Verstopfung nach wenigen Tagen.

Das hilft bei Verstopfung

Häufige Fragen zum Thema Darmgesundheit

Eine ausgewogene Ernährung mit Milchsäurekulturen und  ballaststoffreichen Lebensmitteln kann die Darmgesundheit fördern. Außerdem ist es wichtig, ausreichend zu trinken, genug zu schlafen und sich regelmäßig zu bewegen

Unser Darm und unser Gehirn sind über die Darm-Hirn-Achse miteinander verbunden. Dauerhafter Stress ausgelöst durch Ärger und Ängste kann daher die Darmfunktion beeinträchtigen und zu einer Vielzahl von Darmbeschwerden wie Verstopfung, Durchfall oder auch zu einem Reizdarm führen. Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation und ausreichend Bewegung können helfen, den Stress zu reduzieren und die Darmgesundheit zu verbessern.